“世界睡眠日”由何而来？
    为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织和神经科学基金会于2001年起，将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。2015年3月21日是第15个世界睡眠日。
历年“世界睡眠日”主题”
一、睡眠的生理功能有哪些？
1. 促进脑功能发育和身体生长。                                                           
2. 保存脑部能量，保护中枢神经系统。巩固记忆，使大脑发挥最佳功能。
3. 使肌肉放松，恢复身体疲劳。
4. 调节内分泌系统。
5. 增强机体的免疫功能，提高免疫力。
二、良好睡眠的标准是什么？
1. 入睡快，在10-20分钟左右入睡。
2. 睡眠深，呼吸深长，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
3. 早晨起床后精神好，白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
4. 睡眠好坏主要以是否消除了疲劳，精力是否充沛来判断。
三、睡眠时间多长比较适宜？
睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。一般成年人每天需要睡7-8小时。晚上10点至凌晨4点睡眠质量最高。晚上11点后人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨2、3点，是熬夜的人感到最困的时候。
四、睡眠不足有哪些危害？
1.影响新陈代谢，加速皮肤的老化，使眼圈发黑，加快人的衰老。 
2.降低免疫力，导致其他疾病发生。
3.生长激素分泌减少，影响青少年生长发育。
4.影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，难以做到思维清晰、反应灵敏。
五、如何提高睡眠质量？
1.营造适宜的睡眠环境。
2.采取舒适的睡眠姿势。
3.养成良好的睡眠生活习惯。
4.适量运动促进睡眠。
六、什么是适宜的睡眠环境？
睡眠的环境包括声音、温度、湿度、气味、通风、光线、空气质量和空间等条件。宁静恬淡，光线暗，空气新鲜无异味，20摄氏度左右的适宜温度，床铺软硬适当，枕头高矮合适，被子柔软、舒适，衣服宽松等可有助于睡眠。
七、哪种姿势有助于睡眠？
侧卧有利于全身肌肉的放松，也不影响身体内脏的正常活动。在侧卧中，右侧卧又比左侧卧更好。睡觉时不要张口呼吸，最好用鼻子呼吸。睡觉时用被子蒙着头，吸进体内的氧气少了，会产生憋闷，影响睡眠。
八、哪些生活习惯有助于睡眠？
1.养成按照人体生物钟的节律按时睡眠的习惯，按时睡，定时起。
2.睡前不要吃得过饱，水喝得过多。
3.睡前不要看过于刺激、恐怖的电视节目，也不要听激烈的音乐，睡前不喝浓茶、咖啡饮品。
4.就寝前喝一杯热牛奶，用热水泡脚，洗热水澡能帮助入睡。
九、运动有助于睡眠吗？
适量运动可缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。理想的运动时间是下午、傍晚，晚饭后1-2小时做适量的运动，能够促进深度睡眠，特别是脑力工作者。但运动不必过度疲劳。
十、健康睡眠与平安出行有什么关系？
保证充足睡眠，不疲劳驾驶有利于平安出行。疲劳驾驶是指驾驶员在睡眠质量差或睡眠时间不足的情况下，长时间连续行车后，产生生理机能和心理机能的失调，导致出现判断能力下降、反应迟钝和操作失误的现象。而睡眠不足是疲劳驾驶的主要原因。
十一、疲劳驾驶有何危害？
疲劳驾驶易引发交通安全事故。驾驶人处于轻微疲劳时，会出现换档不及时、不准确；驾驶人处于中度疲劳时，操作动作呆滞，有时甚至会忘记操作；驾驶人处于重度疲劳时，往往会下意识操作或出现短时间睡眠现象，严重时会失去对车辆的控制能力。
十二、如何避免疲劳驾驶，保证平安出行？
1.保证7-8小时高质量的睡眠。
2.尽量不要在自己习惯睡眠的时间段驾车。
3.驾车前如果感觉体力或精神不佳，则不要勉强驾驶。
4.长途驾驶应2人以上交替驾驶，每人连续驾车不超过4个小时。
5.开车不喝酒，酒后注意力下降，产生困倦，极易引发交通事故。

文章来源：辽宁省健康教育中心