img

科普健康

科普健康

夏季养生 别忘养骨

  • 分类:科普宣传
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2015-08-14 14:42
  • 访问量:

【概要描述】

夏季养生 别忘养骨

【概要描述】

  • 分类:科普宣传
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2015-08-14 14:42
  • 访问量:
详情

“冬病夏治”是中医提倡的养生方式。对中老年人来说,夏季是中老年人“养骨”的好时节,在这个季节将骨骼、关节调养好了,等到秋冬来临时,就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。然而,在夏季该如何“养骨”呢?

    首先,从饮食中补钙。夏季尤其应该注意补钙,因为天热人们流汗多,身体流失的无机盐,包括钙也增多,需要额外补充。牛奶是含钙丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物,饮用250ML(一包)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,同时其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。需要注意的是,喝牛奶也要“细嚼慢咽”,以免引起肠胃不适。此外,豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。

    其次,每天晒会儿太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。夏季阳光充足,人们普遍穿着较少,裸露的皮肤面积大,皮肤经阳光照射后,能促进体内产生更多的活性维生素D,有利于钙的吸收。

最后,坚持运动。很多老人不耐暑热,又担心外出增加摔跤几率,而主动减少外出,从而加大了骨质疏松的发生几率。其实,夏天更应该适量运动。夏天运动的时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后,以防中暑。快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的运动方式。文章来源:人民网-《生命时报》

扫二维码用手机看

暂时没有内容信息显示
请先在网站后台添加数据记录。

地址:辽宁省沈阳市大东区小河沿路44号

预约挂号电话:024-31916684

辽ICP备13011253号-1

版权所有:辽宁省肿瘤医院
网站建设:
中企动力 沈阳